早起き コツ

「朝、早起きするためのコツって、
　いったい、どんなのがあるかな？」

なんて疑問を、抱いてませんか？

早起きが、健康によいのは理解している
つもりでも、いざ早起きしようとしても、
ついついギリギリまで寝てしまったり…

場合によっては、寝坊してしまったりして、
ぜんぜん朝早く起きられない、なんて方、
結構いらっしゃますよね。。

何を隠そう、私自身も早起きしたい気持ちは
あれど、なかなかソレを実行にうつせない、
ダメ人間の一人でしたからね^^;

でも私自身、いろいろと試行錯誤しながら、
コツコツと工夫を積み重ねていった結果…

今では自然に、朝の早い時間に目が覚める
ようになり、早起きを習慣化することが
できるようになったんですよね^^

そこで今回は、早起きを
無理なく続けたい、あなた必見！

早起きを習慣化するための、
3つのコツについて、分かりやすく、
かつ、サクサクッ！とまとめました♪

コレを押さえれば完璧！スッキリ早起き3つのコツ！

コツ1. 早起きのメリットを、もう一度きちんと理解する

「早起きは健康にいい」と、なんとなく
思っているだけでは、どうしても朝早く
起きることへのやる気は上がらないので…

やっぱり、早起きを習慣化させることは
難しいですよね^^;

ですので、まず最初のコツとしては、
早起きすることによって得られる、
あなた自身のメリット＆効果を！

今一度、しっかりとあなたの頭の中に
ビシッ！と叩き込んでおくことが、
すごく大切ってことですね^^

では、具体的に早起きすることによって、
あなたの生活＆人生が、どう良くなるのか？？

それについても、サクサクッ！と
3つほど、例を挙げておきますね♪

メリット1. 一日を超有効に使える！

ご存知の方も、きっと多いと思いますが、
朝の時間って、私たちの脳がビンビンに
働いてくれる、ゴールデンタイムなんですよね。

しかも、朝は昼間や夜と違って、まわりからの
ジャマが入ることも少なく、勉強＆仕事＆趣味に
がっつりと集中できる時間でもあります。

こんなナイスな朝の時間に、その日の
仕事や勉強を、サクッ！と片付けておけば、
仕事終わりや、学校終わりに、

「あ～、今日の分の仕事(or勉強)
　終わらなかったから、明日もやらなきゃな～」

なんていう、心のモヤモヤを抱えることなく、
遊びや趣味に、思う存分熱中できますよね^^

だから、朝早起きすることは、
一日を、超有効に使える＆活用できる
ことに直結しているんです♪

メリット2. あなたの好感度がアップする！

これは、パッと今見ただけでは、

「ん？どういうこと？？」

と、思われる方もいるかもしれませんが、
朝から元気な人って、基本的に好感度が
メチャメチャ高いですよね^^

人と会うときは、第一印象が大事！とは
よく言いますが…

すでに知っている人でも、その日最初に
会ったときの、ファーストコンタクトって、
すごく大切だったりするんですよね。

ということは、あなたが朝早起きして、
元気いっぱい、脳もフル回転、そして
笑顔あふれる状態で、出社or登校すれば…

まわりが抱く、あなたへの印象も、
今よりグンとアップすること、間違いなし！

ということは、朝早起きすることが、
あなたの出世や、恋愛成就にもつながるかも！
ってことですよね♪

メリット3. 時間＆ココロに余裕が生まれる！

これは、1番目にあげたメリットと、
少しカブるところもありますが…

やっぱり、朝早起きすると、時間は
もちろん、ココロにも余裕が生まれます。

ギリギリまで寝ていると、
朝食の支度をしているときも、

「あの人、そろそろ
　起きてくるんじゃないかしら」

と、無駄にハラハラドキドキして
しまったり、通勤・通学の途中にも、

「あ～、今日はメチャ道混んでるじゃん。
　会社(or学校)間に合うかな～」

と、イライラしてしまうことも、
あるかと思いますが…

早起きすれば、時間にも心にも余裕が
生まれるので、朝からルンルン気分で
過ごすことができますからね^^

コツ2. 夜、早く寝るための工夫をする

と、こんな感じで、
早起きのメリットを改めて理解したら、
あとは、実際に早起きするだけ！

…と言いたいところですが、やっぱり
夜、スムーズに寝ることができないと、
朝早く起きるのは難しいですよね^^;

ですので、これも基本になりますが、
朝早く起きるためには、夜早く寝るための
工夫をすることが、必要になってきます。

じゃあ、一体具体的には、
どんな工夫をすればいいのか？？

こちらについても、オススメの方法を
3つ、パパッ！とご紹介していきますね^^

方法1. スマホ・TV・PCの画面は見ない

これはもはや、ムダな夜更かしを
しないための、基本中の基本ですね。

スマホの画面から発せられる光は、
私たちが思う以上に、強烈で、
夜寝る前に、眺めていると、

「体はヘトヘト、心もお疲れモードなのに、
　脳だけ覚醒しちゃって、眠れない…」

なんてことに、なってしまいますからね^^;

経験上、ちょっとしたLINEを返したり
するのはOKだとしても、寝る2時間前
あたりからは…

ケータイゲームや、動画鑑賞といった、
長時間画面を見続ける行為は、できるだけ
ヤメることを、オススメしますよ^^

じゃあ、そのポッカリと空いてしまった
時間には、何をすればいいのか？って
話ですが、イチオシなのは、

このあたりですかね。

とにかく、夜の遅い時間に液晶画面を
見るのを止めるだけで、睡眠の質が
グッとアップするのは、間違いないです。

睡眠の質が上がれば、自然と朝早起き
できることにも、つながりますからね^^

「仕事柄、どうしても夜遅くまで
　PCやスマホを触らないとダメ…」

という方は、パソコンだったら「f.lux」
というフリーソフト、スマホ(Android)
だったら「Twilight」という無料アプリが…

それぞれ、画面から出るブルーライトを
カットしてくれるので、ぜひインストール
するとよいですよ♪

実際に、私もこの2つは愛用していますからね^^

方法2. 寝る3時間前には、夕食を済ませる

人間の行動の中で、すっごくエネルギーを
使うのって、実は「食べ物を消化すること」
なんですよね。

なので、夜寝る時に、胃の中に食べ物が
残っていると、私たちの体は「消化」に
集中してしまい…

その分、どうしても、
睡眠の質が落ちてしまうんですよね^^;

すると、自分的にはしっかりと睡眠時間を
確保したつもりでも、カラダの疲れは
取れないまま、朝を迎えてしまい…

結果、早起きしたくても、体＆頭が重く、
ギリギリまで二度寝してしまう、なんて
悲しい事態が引き起こされてしまうわけです。

これを防ぐためには、極力、寝る3時間前
には夕食を済ませ、それ以降は胃に食べ物を
入れないのがベスト。

どうしてもお腹が空いてしまった場合は、
胃腸に消化の負担をかけにくい、
果物(フルーツ)を食べるとよいですね。

中でもバナナは、皮をむくだけで手軽に
食べられちゃうので、オススメです。

ちなみに、早く夕食を済ませておくと、
朝、イイ感じにお腹も減ってくるので…

心地よい空腹感とともに、目覚める
なんていう、今までにない、幸せな
感覚を味わうこともできちゃいます♪

方法3. カフェインの入った飲み物は避ける

2番目の方法と同様に、寝る3時間前ごろ
からは、カフェインの入った飲み物も
飲まないほうが良いですね。

「もう知ってるよ！」という方が
ほとんどだと思いますが、カフェインを
多く含む、代表的な飲み物には、

こういったモノが、ありますよね。

これらのドリンクの代わりに、
例えば、

といったモノを飲むようにすれば、
あなたの睡眠を妨げるようなことは
ないので…

夜はぐっすり、朝はスッキリという、
早寝早起き生活が、自然と身に付く
可能性が、ギュン！とアップします^^

で、厳密にいえば、実はココアには、
カフェインが含まれているのですが、
普通の人なら、気にならない範囲でしょうね。

ただし、中には、カフェインに
敏感な人もいるので、このあたりは、

「昨日は、バイト終わりにコーヒーを
　飲んだからか、寝つきが悪かったな」

といった感じで、自分の生活を
振り返りながら、少しずつ微調整を
していくのが、Good！です^^

ちなみに、少しだけ話は脱線しますが
(というかトリビア？)、松任谷由実さんは
ご自身のラジオ番組の中で、

といった旨の発言をしていましたね。

コツ3. 朝、気持ちよく過ごすための習慣を作る

早起きすることによって得られる
メリットと、夜スムーズに眠るための
工夫について、理解したら…

あとは、朝、気持ちよく過ごすための
習慣を作ってしまえば、もうカンペキ！

というのも、せっかく早起きしたとしても、
起床後、頭がボーッとする時間が続いたり、
なんとなく、体がダルい時間が続いてしまうと、

「なんだ、せっかく早起きしたのに、
　全然、気分爽快にならないじゃん。。」

と、朝早く起きることに対する
モチベーションが、急激にダウンしてしまう
ことにも、なりかねませんからね^^;

じゃあ、朝の時間を気持ちよく
過ごすためには、いったいどんな
習慣を身につければいいのか？

ココでも、3つの習慣を
チャチャッ！と、ご紹介しておきますね♪

習慣1. 朝起きたら、うがいを2回する

寝ているときにも、私たちの体は、
私たちのために、いろいろと
働いてくれているんですよね。

で、その中の一つに、

「体の中にある、老廃物や
　悪いモノを、体の外に出す」

っていうモノがあります。

で、こう聞くと、朝トイレに行けば
OKだなって思う人が多いと思うのですが…

下から出ていくものもあれば、
上から出ていくモノだって、
当然あるわけです。

なので、朝起きたらまず、
夜寝ているあいだに、鼻や口の方に
上がってきた老廃物を、外に出すため…

「ガラガラ」と、「クチュクチュ」の
2種類のうがいをすることが大事！

こうすることで、口の中だけでなく、
カラダ全体がスッキリとして、
気持ちの良い目覚めが、実感できます^^

習慣2. うがいをしたら、コップ1杯の水を飲む

で、2種類(2回)のうがいが終わったら、
つぎに、コップ1杯の水を、自分のペースで
良いので、グビグビッ！と飲み干しましょう。

ポカリスエットのCMでも言っていましたが、
夜寝ているあいだにも、私たちの体からは
水分が失われているんですよね。

なので、朝起きてうがいで、
口周辺をスッキリさせたあとは…

なるべくスピーディーに水分を
補給することが、大切なポイント。

水分を補給しないまま、メイクをしたり、
着替えをしたりすると、なんとなく
気だるい状態が続いてしまいますが…

コップ1杯の水を飲むだけで、気分＆
心がシャキッ！とし、気持ちのいい
朝の時間を過ごすことができますよ^^

ちなみに、飲む水の冷たさ(温度)は、
胃腸に負担をかけない、常温がベスト。

また、夜寝る前にもコップ1杯の水を
飲んでから、眠りにつく習慣をつけると…

眠りの質が、さらにアップし、
快適な目覚めにもつながってくるので、
これもオススメです♪

習慣3. 起床後1時間以内に、一度外に出る

朝、太陽の光を浴びると、セロトニン
という物質が、私たちの体内で作られ…

これが、夜のスムーズな入眠につながる、
というのは、睡眠の分野ではよく知られた
お話です。

なので、できれば起きてから1時間以内に
少しでもいいので、一度外に出て…

太陽の光を、自然な形で浴びることが、
早寝早起きの習慣に、ダイレクトで
つながってきます^^

当然、太陽の光を浴びたり、外を歩いたり
することで、朝の目覚めも、よりスッキリ
するので、一石二鳥ですしね♪

ちなみに、ここで、

「よし！じゃあこれからは、
　毎朝、散歩するのを日課にしよう！」

などと、張り切りすぎるのは、
経験上、上手くいった試しがありません。笑

なので、最初は、

といった感じで、無理なくできることから
スタートさせるのが、Good！ですね^^

まとめ＆さいごに

いかがでしたでしょうか。

今回は、早起きを無理なく習慣化させる
ためのコツを全部で3つ、具体例なども
交えながら、ご紹介してきました。

最後にもう一度、今回の記事の内容を、
ギュッ！と凝縮して、まとめておくと、
こういったカタチになりますね^^

で、これを一気にやろうとすると、
おそらくですが、挫折します。笑

なので、できることから少しずつ
実行にうつしていき…

気づいたら、いつのまにか、
朝の早起きが習慣化されていた、
っていうのが、ベストですかね^^

今回の記事を参考にしながら、
無理なく、早起きできる体質に
シフトチェンジしていき…

貴重な朝の時間を、一日を、そして
人生を、有意義に使えるライフスタイルを
手に入れたいものですね♪