昼寝に効果的な時間は？驚きの研究報告とは？
「昼寝するのに効果的な時間の長さや、
その時間帯って、どうなってるの？」
なんて疑問を、抱いてませんか？？
「昼寝は怠け者がするものだ！」
なんて考えは、もう古い！
今では、デキる人ほど昼寝する時代だと
言っても過言ではありません。
とはいえ、ただ単に眠気に任せて真っ昼間
からグースカと眠るだけでは、せっかくの
昼寝の効果も半減してしまいますよね^^;
そこで今回は、
- 効果的な昼寝の時間(時間帯と眠る長さ)
- 昼寝をする際のポイント
- 昼寝に関する驚きの研究報告
以上3点についてまとめました^^
目次(もくじ)
効果的な昼寝の時間(時間帯と眠る長さ)は？
1.昼寝に最適な時間帯は午後の2時！
一般的に人間の眠りのピークは、
- 午前2時から4時のあいだ
- 午後2時から4時のあいだ
の1日2回、訪れるといわれています。
なので、昼寝をするのに、
最も効果的な時間帯は、午後の2時。
…とはいえ、あなたが会社勤めなどを
している場合には、
「そんな時間に昼寝なんてしていられない！」
という方も多いことでしょう。
その場合は、昼休みに昼寝をするのもOK。
昼寝をするときには、
リラックスすることもとっても大切。
「絶対この時間に昼寝しなきゃ！」
と自分を追い込むのは逆効果です。
あなたの生活リズムに合わせて、
無理なくお昼寝タイムを取り入れましょうね。
2.昼寝の時間の長さは15～20分がベスト！
また、効果的な昼寝の長さについては、
15～20分がベストだといわれています。
というのも、それ以上寝てしまうと、
眠りが深くなりすぎてしまって
寝起きが悪くなり…
午後からのあなたの仕事＆
勉強のパフォーマンスに
悪影響を及ぼしかねないんです。
昼寝は大切、だけどあまりに
長い時間眠るのはNG。
これを頭に入れておきましょう。
効果的な昼寝をするための3つのポイント！
昼寝をするのに最適な時間帯と長さが
分かったら、次は効果的な昼寝をするための
3つのポイントについて学んでいきましょう。
オフィスで昼寝をする女性を取り上げた
上の動画の中にも、ポイントが散りばめられて
いるので、目を通してみてくださいね^^
ポイント1. 姿勢は椅子に腰掛けてうつぶせで！
昼寝をする際の姿勢は、椅子に腰掛け
デスクにうつぶせになるのがGood！
普通にベッドに横たわって寝てしまうと、
自然と深い眠りに陥ってしまって
目覚めが悪くなり…
午後からの作業効率がダウンしてしまう
コトにもつながりかねませんからね^^;
また、椅子で寝るにしても、後ろに
もたれかかって寝るのは、血圧が下がって
こちらも目覚めが悪くなるのでNGです。
昼寝をする際は、学生時代の授業中を
思い出して(？)机のうえに突っ伏して
眠るような姿勢でいきましょう^^
その際、首がカクッと曲がってしまうのは、
カラダにとってよくないことなので…
例えば下のような、うつ伏せ用としても
使えるお昼寝枕を常備しておくと
スゴく便利ですよ♪
ポイント2. 昼寝前には缶コーヒー！
「えっ？眠るのにカフェイン入りの飲み物？」
そう感じる方もいらっしゃるでしょうが、
昼寝前にコーヒーを飲むのも、昼寝をより
効果的なものにするためのポイントの1つ。
というのもこのカフェイン、
体内に入ってからその働きが現れ始めるまでに、
20分ほどのタイムラグがあるんです。
だから昼寝前にコーヒーを飲んでおけば、
ちょうど20分後にカフェインの効果が現れ、
スッキリと目覚めることができるというわけ。
もちろん、コーヒー以外にも、
カフェイン入りの緑茶や紅茶でも、
同様の効果が期待できます。
が、個人的には、疲れたアタマへの糖分補給も
兼ねられる、砂糖の入った缶コーヒーをグビッと
飲んでから昼寝をするのがオススメですね^^
ポイント3. 目覚めたら洗顔で気分スッキリ！
昼寝から目覚めたら、顔を洗って、
気分をシャキッ！と整えましょう。
その場でカラダを動かしてもOKな場合は、
手足をブラブラさせて、
体全体に血液を行き渡らせるのも効果的。
他にも、
- 目薬をさす
- 顔面をマッサージする
など、あなたなりの目覚めの儀式を
つくっておけば、午後からもパワフルに
活動できること間違いなしです！
昼寝に関するこんな驚きの研究報告も！
2012年に発表された、カリフォルニア大学での
研究報告によると、
「1時間半の昼寝は、一晩分の眠りに等しい」
という、驚きの結果が。
ということで、平日に睡眠不足が続く方は、
週末に1時間半の昼寝を取り入れ、
寝不足分をカバーするのがおすすめ。
- 平日には20分の昼寝
- 週末には1時間半の長めの昼寝
と、2種類の昼寝を使い分ければ、
あなたも疲れ知らずの毎日を
過ごすことができるかも！？
まとめ＆コーヒーで胃が荒れるのが気になる方は…
今回は、昼寝をするのに効果的な時間と
実際に昼寝をするときの3つのポイント、
さらには…
2012年にカリフォルニア大学で発表された
昼寝に関する驚きの研究報告について
ご紹介してきました。
最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ！と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^
昼寝をするのに最適な時間は…
- 時間帯は午後2時(14時)がベスト！
- 時間の長さは15～20分程度がGood！
昼寝をする際に意識したいポイントは…
- 姿勢は椅子に腰掛けてうつぶせで！
- 昼寝前には缶コーヒー！
- 目覚めたら洗顔で気分スッキリ！
- カリフォルニア大学で発表された研究報告には、
「1時間半の昼寝は、一晩分の眠りに等しい」
という、驚きのモノも！
「昼寝前にコーヒーを飲むのがイイのは
分かったけど、胃が荒れるのが不安…」
なんて方は、以下の記事に
一度目を通しておくと、少しは
気分が和らぐかもしれません♪
⇒コーヒーで胃が荒れる原因は
カフェインじゃなかった！対処法も！
