昼寝に効果的な時間は?驚きの研究報告とは?


「昼寝するのに効果的な時間の長さや、
 その時間帯って、どうなってるの?」


なんて疑問を、抱いてませんか??


昼寝 効果 時間


「昼寝は怠け者がするものだ!」
なんて考えは、もう古い!

今では、デキる人ほど昼寝する時代だと
言っても過言ではありません。


とはいえ、ただ単に眠気に任せて真っ昼間
からグースカと眠るだけでは、せっかくの
昼寝の効果も半減してしまいますよね^^;


そこで今回は、


  • 効果的な昼寝の時間(時間帯と眠る長さ)
  • 昼寝をする際のポイント
  • 昼寝に関する驚きの研究報告


以上3点についてまとめました^^

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効果的な昼寝の時間(時間帯と眠る長さ)は?


1.昼寝に最適な時間帯は午後の2時!


昼寝 効果 時間01


一般的に人間の眠りのピークは、


  • 午前2時から4時のあいだ
  • 午後2時から4時のあいだ


1日2回、訪れるといわれています。


なので、昼寝をするのに、
最も効果的な時間帯は、午後の2時。


…とはいえ、あなたが会社勤めなどを
している場合には、


「そんな時間に昼寝なんてしていられない!」


という方も多いことでしょう。


その場合は、昼休みに昼寝をするのもOK。

昼寝をするときには、
リラックスすることもとっても大切。


「絶対この時間に昼寝しなきゃ!」


と自分を追い込むのは逆効果です。

あなたの生活リズムに合わせて、
無理なくお昼寝タイムを取り入れましょうね。


2.昼寝の時間の長さは15~20分がベスト!


昼寝 効果 時間02


また、効果的な昼寝の長さについては、
15~20分がベストだといわれています。


というのも、それ以上寝てしまうと、
眠りが深くなりすぎてしまって
寝起きが悪くなり…

午後からのあなたの仕事&
勉強のパフォーマンスに
悪影響を及ぼしかねないんです。


昼寝は大切、だけどあまりに
長い時間眠るのはNG。

これを頭に入れておきましょう。


効果的な昼寝をするための3つのポイント!




昼寝をするのに最適な時間帯と長さが
分かったら、次は効果的な昼寝をするための
3つのポイントについて学んでいきましょう。

オフィスで昼寝をする女性を取り上げた
上の動画の中にも、ポイントが散りばめられて
いるので、目を通してみてくださいね^^


ポイント1. 姿勢は椅子に腰掛けてうつぶせで!


昼寝 効果 時間03


昼寝をする際の姿勢は、椅子に腰掛け
デスクにうつぶせになるのがGood!


普通にベッドに横たわって寝てしまうと、
自然と深い眠りに陥ってしまって
目覚めが悪くなり

午後からの作業効率がダウンしてしまう
コトにもつながりかねませんからね^^;


また、椅子で寝るにしても、後ろに
もたれかかって寝るのは、血圧が下がって
こちらも目覚めが悪くなるのでNGです。

昼寝をする際は、学生時代の授業中
思い出して(?)机のうえに突っ伏して
眠るような姿勢でいきましょう^^


その際、首がカクッと曲がってしまうのは、
カラダにとってよくないことなので…

例えば下のような、うつ伏せ用としても
使えるお昼寝枕
を常備しておくと
スゴく便利ですよ♪




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ポイント2. 昼寝前には缶コーヒー!




「えっ?眠るのにカフェイン入りの飲み物?」


そう感じる方もいらっしゃるでしょうが、
昼寝前にコーヒーを飲むのも、昼寝をより
効果的なものにするためのポイントの1つ。


というのもこのカフェイン、
体内に入ってからその働きが現れ始めるまでに、
20分ほどのタイムラグがあるんです。

だから昼寝前にコーヒーを飲んでおけば、
ちょうど20分後にカフェインの効果が現れ、
スッキリと目覚めることができるというわけ。


もちろん、コーヒー以外にも、
カフェイン入りの緑茶や紅茶でも、
同様の効果が期待できます。

が、個人的には、疲れたアタマへの糖分補給
兼ねられる、砂糖の入った缶コーヒーをグビッと
飲んでから昼寝をするのがオススメですね^^

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ポイント3. 目覚めたら洗顔で気分スッキリ!


昼寝 効果 時間05


昼寝から目覚めたら、顔を洗って、
気分をシャキッ!と整えましょう。

その場でカラダを動かしてもOKな場合は、
手足をブラブラさせて、
体全体に血液を行き渡らせるのも効果的。


他にも、


  • 目薬をさす
  • 顔面をマッサージする


など、あなたなりの目覚めの儀式
つくっておけば、午後からもパワフルに
活動できること間違いなしです!


昼寝に関するこんな驚きの研究報告も!


昼寝 効果 時間04


2012年に発表された、カリフォルニア大学での
研究報告によると、


「1時間半の昼寝は、一晩分の眠りに等しい」


という、驚きの結果が。


ということで、平日に睡眠不足が続く方は、
週末に1時間半の昼寝を取り入れ、
寝不足分をカバーするのがおすすめ。


  • 平日には20分の昼寝
  • 週末には1時間半の長めの昼寝


と、2種類の昼寝を使い分ければ、
あなたも疲れ知らずの毎日
過ごすことができるかも!?

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まとめ&コーヒーで胃が荒れるのが気になる方は…


今回は、昼寝をするのに効果的な時間
実際に昼寝をするときの3つのポイント
さらには…

2012年にカリフォルニア大学で発表された
昼寝に関する驚きの研究報告について
ご紹介してきました。


最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ!と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^


昼寝をするのに最適な時間は…

  • 時間帯は午後2時(14時)がベスト!
  • 時間の長さは15~20分程度がGood!


昼寝をする際に意識したいポイントは…

  1. 姿勢は椅子に腰掛けてうつぶせで!
  2. 昼寝前には缶コーヒー!
  3. 目覚めたら洗顔で気分スッキリ!

  • カリフォルニア大学で発表された研究報告には、
    「1時間半の昼寝は、一晩分の眠りに等しい」
    という、驚きのモノも!


「昼寝前にコーヒーを飲むのがイイのは
 分かったけど、胃が荒れるのが不安…」



なんて方は、以下の記事に
一度目を通しておくと、少しは
気分が和らぐかもしれません♪

コーヒーで胃が荒れる原因は
 カフェインじゃなかった!対処法も!

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