甘栗!カロリーは高い?栄養は?ダイエットにはどうなの?


「甘栗って、カロリーが高そうだけど、
 実際のところって、どうなのかな?」


なんて疑問を、抱えてませんか??


甘栗 カロリー


僕は普段、デスクワークをしながら、
お菓子をつまむ機会が多いんですよね。

で、そうなるとやっぱり、
チョコレートや、クッキーといった、
洋菓子を食べることが増えるわけです。


ただ、僕もおなか周りなど、
それなりに、見た目を気にする系の男子!

お菓子をスパッ!とやめるのは、
難しいにしても…

「和」テイストのものを取り入れれば、
少しは、ヘルシーになるんじゃないかと
考えたんですよね。


その結果、コンビニで目につくようになったのが、
簡単につまめて、しかもそれなりに甘さも
感じられる甘栗だったというわけです。


そこで今回は、


  • 「甘栗のカロリーって、どのくらい?」

  • 「甘栗には、どんな栄養が含まれてるの?」


といった、疑問を持っているあなたや、


「ダイエットしてるんだけど、
 甘栗ってありなの?なしなの?」



という質問に対して、「アリーだよ♪」と
答えて欲しいあなたに向けて、甘栗の
カロリーや栄養
についてご紹介していきます^^

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甘栗のカロリーが高いって本当?実際の栄養表示は?


むき甘栗の栄養表示


ということで、今まさに僕の手元にある、
甘栗(むき甘栗)の袋に記載されている、
栄養表示は、こちら。


ちょっと見にくいので、文字にしておきますね^^


  • エネルギー … 208kcal
  • たんぱく質 … 3.9g
  • 脂質 … 1.1g
  • 炭水化物 … 45.5g
  • ナトリウム … 0mg


で、この表示は100gあたりのものなんですが、
実際の商品は、内容量が85gなので、
カロリーは、1袋あたり177kcalということになりますね。


ちなみに、僕の中で他にヘルシーなイメージがある、
おやつ候補といえば、ドライ(乾燥)いちじく

こちらは、1袋150g入りのものが多く、
カロリー(1袋あたり)は、およそ410kcal

いちじくの栄養は?
 ドライフルーツにするとどうなる?



カロリーを気にして、半分ずつ食べるとしても、
1回(75g)あたり205kcalと、想像よりも、
やや高めの数値が出ました。

ということは、カロリーが高いイメージがある
甘栗ですが、実際に他の食品と比べてみると、
実はそうでもない、ということが分かりますね^^


ただ、もちろん、こんにゃくゼリー
(1個あたり8kcal)なんかと比べると、
カロリーはぐんと高いので…

このあたりは、頭に入れておく必要がありますよ。

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甘栗の要注目の栄養2つ!1つは妊婦さんに欠かせないアレ!


1. 女性にうれしい!食物繊維


ストレッチをする女性


まず押さえておきたいのが、食物繊維

30代の女性で考えた場合、甘栗を50g食べると、
1日に必要な食物繊維のうち、4分の1に相当する量を、
摂ることができます。


まあ果物なんで、食物繊維が含まれているのは
ある意味、当たり前なんですが…

僕のように普段、
クッキーなどを、つまむ機会が多い方にとっては!

おからクッキーでもない限り、
これだけの食物繊維は、なかなか摂れないので、
押さえておきたい、栄養成分の一つですね^^

食物繊維が多い食品!ランキングは?
 コンビニで買えるのは?


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2. 妊婦さんの強い味方!葉酸


甘栗 カロリー03


そして、もう1つ押さえておきたいのが葉酸

こちらは先ほど同様、30代の女性で考えた場合、
甘栗を50g食べると、1日に必要な葉酸のうち、
およそ5分の1に相当する量を、摂ることができます。


この葉酸は、妊娠初期に充分に摂ると、
神経管閉鎖障害という、胎児の先天異常のリスクを
減らすのに役立つといわれる…

特に女子にとって、とっても大事な栄養成分。

厚生労働省も、妊娠を希望するすべての女性に、
1日あたり、400μgの葉酸を摂ることを推奨しているので、
ここは、しっかりと押さえておきたいですね。


目安として、甘栗には100gあたり、
約100μgの、葉酸が含まれていると言われているので、
甘栗だけ食べていれば大丈夫、というわけではないですが…

女性が、おやつや間食に甘栗を取り入れる、
というのは、この観点から見ても、
大いに「アリーだよ♪」と思いますね^^




⇒楽天のレビュー(口コミ)の数がヤバい!
 焼きたてが届く甘栗専門店の「極上甘栗」



まとめ&さいごに


今回は、甘栗のカロリーや栄養について
まとめてきました。

甘栗をおやつに取り入れてみよう
という気持ちにはなりましたか?


決して、めちゃめちゃ低カロリー!
というわけではない、甘栗ですが…

今、手元に勢ぞろいしている、
僕が普段、食べることの多い
お菓子の中で比べてみると…


  •  板チョコ1枚(ミルク!)   … 363kcal

  •  オレオ1P(9枚入り!)     … 480kcal

  •  むき甘栗(85g入り!)    … 177kcal


と、こんな感じ


なので、普段僕と同じように
チョコやクッキーを、おやつとして食べていて…

かつ、ダイエットもちょっと気にしている、
という方は、甘栗もバリエーションの1つ
加えてみると、いいかもしれませんね。


僕も、今回のこの記事を書いたことをきっかけに、
しばらくは、パソコンの横に、
甘栗ちゃんが登場する機会が増えそうです^^


ということで引き続き、コンビニで
買える、太りにくい夜食が気になる
あなたには、以下の記事がオススメです♪

夜食で太らないものは?
 コンビニで買えるのは?

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