食物繊維 多い食品 ランキング

「食物繊維が多い食品を知りたい！」

なんて、思ってませんか？？

五大栄養素には含まれなくとも、今では
その重要性がみんなに認知され、私たちに
欠かせない成分になった食物繊維。

でも、私たちが普段よく食べるもの、
例えば、

あたりには、ほとんど食物繊維など含まれておらず、
少しでも気を抜くと、いつのまにか不足していた、
なんてこともしょっちゅう。

だから、食物繊維を豊富に含む食品を、
ふだんの食生活の中に、
意識的に取り入れていくことが必要です。

そこで今回は、食物繊維を多く含む食品を、
ランキング形式にしてまとめるとともに、
ファイバーを、もっと気軽に摂取できるよう…

食物繊維を豊富に含んだ食品のうち、
コンビニで買えるものには、どのような
商品があるかについてもご紹介していきますよ^^

と、その前に！

食物繊維をとることは、あなたもよくご存知の、
便秘改善につながること以外にも、
とってもうれしい効果がたくさん。

そこでまずは、食物繊維をとることによって得られる、
3つのうれしい効果について、
サクサクッと、一緒に見ていきましょう^^

食物繊維をもっと摂りたくなる！3つのうれしい働きとは？

1. ダイエット効果が期待できる

便秘に悩む女性の、
強い助けになっている、食物繊維。

でも、食物繊維の働きは、
決して、それだけにとどまりません。

例えば、体内で脂肪の吸収を抑えたうえで、
余分な脂質を包み込み、
それを体外へ排出するという働きも、その一つ。

これは、ダイエットを意識している方にとっては、
かなりうれしい働きだといえますね^^

2. 生活習慣病の予防効果が期待できる

さらに食物繊維には、
今あげた脂質だけでなく、

といったものも吸収して、体外へ、
排出してくれる働きもあるといわれています。

ということは、食物繊維をとることは、
がんや生活習慣病など、多くの疾患の予防に、
役立つ効果が期待できるということ。

こういった意味でも、
食物繊維は、私たち現代人に、
必要不可欠な成分の一つだといえますね。

3. 肌荒れの改善が期待できる

肌が荒れると、多くの人がその見た目から、
肌（皮膚）の外側から治そうとしますが…

それと同時に、すごく大切なのが、
カラダの内側からキレイにすること。

というのも、肌トラブルを抱えている人のうち、
一定数は、少なからず胃腸のトラブルも抱えているもの。

なので、胃腸の調子をととのえることは、
お肌の調子をととのえることにもつながる、
と語る、専門家の方も多いんです。

そういった意味で、胃腸の中を大掃除してくれる
食物繊維は、肌荒れの改善効果が、
期待できる成分だとも言えそうですね^^

ということで、ここからは、
食物繊維を豊富に含む、代表的な食品を、
ランキング形式にしてご紹介していきますよ。

ベスト10を、ドドーンと表にしてまとめましたので、
さっそくご覧ください！

食物繊維を多く含む食品は？ランキング発表！

順位	食品名	食物繊維含有量（100g中）
第1位	きくらげ	57.4g
第2位	干しひじき	43.3g
第3位	切り干し大根	20.7g
第4位	おから	11.5g
第5位	アーモンド	10.4g
第6位	甘栗	7g
第7位	ごぼう	5.7g
第8位	枝豆	5.4g
第9位	アボカド	5.3g
第10位	ライ麦パン	5.2g

いかがですか？

こうやって見てみると、
1位のきくらげは、ダンドツのぶっちぎり。

2位のひじきと、3位の切り干し大根も、
他をかなり引き離していて、このベスト3は、
きちんと頭に入れておきたい食品だといえますね。

個人的には、アーモンドや甘栗に、
ごぼう以上の食物繊維が含まれていることに、
ちょっとビックリしましたね。

それから、アボカドにも多くの食物繊維が
含まれていることにも、少し驚きです。

でもこの結果は、普段アボカドの入ったサラダや、
サンドイッチを、よく食べている女性にとっては、
うれしい誤算だとも言えるかもしれませんね。

では、このランキングに入っているものも含めて、
食物繊維を多く含む食品のうち、
コンビニで手軽に買えるものには、何があるのか？

お次は、こういった観点から見ていくことにしましょう^^

食物繊維が豊富な食品！コンビニで買えるのは？

ということで、食物繊維がたっぷり入っていて、
かつ、コンビニで手軽に買えるものをあげていくと、
お惣菜系では、

これらが代表的なものとして、あげられますね。

まぁ、これはある意味ランキングどおりなので、

「そんなこと、ランキング見たら分かるよ！」

という方も、多くいらっしゃることでしょう。

なので、サクサクッと続いて、
お次は比較的、コンビニならではの食品
と言えそうなものについて、見ていくと…

こういったものが、候補としてあげられそうです。

ミックスナッツと、むき甘栗は、
ランキングどおり、アーモンドと甘栗が
食べられるという、観点から。

それから、普通のパンと比べて、
ライ麦パンには、多くの食物繊維が含まれているので…

これにアボカドや、野菜がはさまった、
サンドイッチが売っていれば、
それを買って食べるのも、よいですね。

ちなみに、野菜の中でも比較的たくさんの
食物繊維が含まれているものには、

こういったものが、あげられます。

あと、ブルーベリーヨーグルトをあげましたが、
これはブルーベリーに、なかなかの食物繊維が
含まれているから（3.3g/100g中）。

他にも、果物には、

と、これだけの食物繊維が含まれているので、
ぜひ参考にしてくださいね。

最後にあげた玄米も、
ライ麦パン同様、白米と比べたときに、
たくさんの食物繊維が含まれていることに注目。

同じおにぎり・お弁当を買うにしても、
玄米を使っているものをチョイスした方が、
より効率よく、食物繊維を体内に取り入れることができます^^

まとめ＆続いては…

今回は、食物繊維が多い食品を、
コンビニで買えるものを中心に
ズラリとご紹介してきました。

最後にもう一度、まとめとして、
記事の途中でご紹介したランキング表を
のせておきますね^^

順位	食品名	食物繊維含有量（100g中）
第1位	きくらげ	57.4g
第2位	干しひじき	43.3g
第3位	切り干し大根	20.7g
第4位	おから	11.5g
第5位	アーモンド	10.4g
第6位	甘栗	7g
第7位	ごぼう	5.7g
第8位	枝豆	5.4g
第9位	アボカド	5.3g
第10位	ライ麦パン	5.2g

今回の食物繊維のように、不足しがちな
栄養・成分をムリなく続けて補給していく
ためのコツは、食べているときに、

「今、私は食物繊維を補給しているんだ！」

なんて意識は、あえて持たないこと。

というのも、ヘンに意識してしまうと、
毎日の食事が、単なる栄養補給になってしまって…

せっかくの食べる楽しみやおいしさを、
いつのまにか味わえなくなってしまい、
途中で挫折してしまいますからね^^;

ということで引き続きご紹介するのは、
今回のランキングに登場したモノも
しなかったモノも含め…

当ブログでよく読まれている、
食品の栄養や効能などに関する記事！

のそれぞれに含まれている栄養成分や
その効果・効能が気になるあなたには、
以下の3つの記事がオススメです^^↓

⇒枝豆の栄養と効能 食べ過ぎには要注意！

⇒甘栗！カロリーは高い？栄養は？
　ダイエットにはどうなの？

⇒いちじくの栄養は？
　ドライフルーツにするとどうなる？