食物繊維が多い食品!ランキングは?コンビニで買えるのは?


「食物繊維が多い食品を知りたい!」

なんて、思ってませんか??


食物繊維 多い食品04


五大栄養素には含まれなくとも、今では
その重要性がみんなに認知され、私たちに
欠かせない成分になった食物繊維。


でも、私たちが普段よく食べるもの
例えば、


  • ハンバーガー
  • ラーメン
  • 牛丼
  • うどん・そば
  • パスタ
  • ピザ


あたりには、ほとんど食物繊維など含まれておらず、
少しでも気を抜くと、いつのまにか不足していた
なんてこともしょっちゅう。

だから、食物繊維を豊富に含む食品を、
ふだんの食生活の中に、
意識的に取り入れていくことが必要です。


そこで今回は、食物繊維を多く含む食品を、
ランキング形式にしてまとめるとともに、
ファイバーを、もっと気軽に摂取できるよう…

食物繊維を豊富に含んだ食品のうち、
コンビニで買えるものには、どのような
商品があるかについてもご紹介していきますよ^^

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と、その前に!


食物繊維をとることは、あなたもよくご存知の、
便秘改善につながること以外にも、
とってもうれしい効果がたくさん。

そこでまずは、食物繊維をとることによって得られる、
3つのうれしい効果について、
サクサクッと、一緒に見ていきましょう^^

食物繊維をもっと摂りたくなる!3つのうれしい働きとは?


1. ダイエット効果が期待できる


食物繊維 多い食品05


便秘に悩む女性の、
強い助けになっている、食物繊維

でも、食物繊維の働きは、
決して、それだけにとどまりません


例えば、体内で脂肪の吸収を抑えたうえで、
余分な脂質を包み込み、
それを体外へ排出するという働きも、その一つ。

これは、ダイエットを意識している方にとっては、
かなりうれしい働きだといえますね^^


2. 生活習慣病の予防効果が期待できる


食物繊維 多い食品06


さらに食物繊維には、
今あげた脂質だけでなく


  • 私たちの体にとって、有害なコレステロール
  • 発がん物質


といったものも吸収して、体外へ、
排出してくれる働きもあるといわれています。


ということは、食物繊維をとることは、
がんや生活習慣病など、多くの疾患の予防に、
役立つ効果が期待できるということ。

こういった意味でも、
食物繊維は、私たち現代人に、
必要不可欠な成分の一つだといえますね。


3. 肌荒れの改善が期待できる


食物繊維 多い食品07


肌が荒れると、多くの人がその見た目から、
肌(皮膚)の外側から治そうとしますが…

それと同時に、すごく大切なのが、
カラダの内側からキレイにすること。


というのも、肌トラブルを抱えている人のうち、
一定数は、少なからず胃腸のトラブルも抱えているもの。

なので、胃腸の調子をととのえることは、
お肌の調子をととのえることにもつながる、
と語る、専門家の方も多いんです。

そういった意味で、胃腸の中を大掃除してくれる
食物繊維は、肌荒れの改善効果が、
期待できる成分だとも言えそうですね^^

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ということで、ここからは、
食物繊維を豊富に含む、代表的な食品を、
ランキング形式にしてご紹介していきますよ。

ベスト10を、ドドーンと表にしてまとめましたので、
さっそくご覧ください!

食物繊維を多く含む食品は?ランキング発表!


順位食品名食物繊維含有量(100g中)
第1位きくらげ57.4g
第2位干しひじき43.3g
第3位切り干し大根20.7g
第4位おから11.5g
第5位アーモンド10.4g
第6位甘栗7g
第7位ごぼう5.7g
第8位枝豆5.4g
第9位アボカド5.3g
第10位ライ麦パン5.2g


いかがですか?

こうやって見てみると、
1位のきくらげは、ダンドツのぶっちぎり。

2位のひじきと、3位の切り干し大根も、
他をかなり引き離していて、このベスト3は、
きちんと頭に入れておきたい食品だといえますね。


個人的には、アーモンド甘栗に、
ごぼう以上の食物繊維が含まれていることに、
ちょっとビックリしましたね。

それから、アボカドにも多くの食物繊維が
含まれていることにも、少し驚きです。


でもこの結果は、普段アボカドの入ったサラダや、
サンドイッチを、よく食べている女性にとっては、
うれしい誤算だとも言えるかもしれませんね。

では、このランキングに入っているものも含めて、
食物繊維を多く含む食品のうち、
コンビニで手軽に買えるものには、何があるのか?

お次は、こういった観点から見ていくことにしましょう^^

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食物繊維が豊富な食品!コンビニで買えるのは?


食物繊維 多い食品01


ということで、食物繊維がたっぷり入っていて、
かつ、コンビニで手軽に買えるものをあげていくと、
お惣菜系では、


  • きくらげ入り春雨(はるさめ)
  • ひじきの煮物
  • 切り干し大根
  • おから
  • きんぴらごぼう


これらが代表的なものとして、あげられますね。

まぁ、これはある意味ランキングどおりなので、


「そんなこと、ランキング見たら分かるよ!」


という方も、多くいらっしゃることでしょう。


なので、サクサクッと続いて、
お次は比較的、コンビニならではの食品
と言えそうなものについて、見ていくと…


  • ミックスナッツ
  • むき甘栗
  • ライ麦サンド
  • ブルーベリーヨーグルト
  • 玄米おにぎり


こういったものが、候補としてあげられそうです。

ミックスナッツと、むき甘栗は、
ランキングどおり、アーモンドと甘栗が
食べられるという、観点から。


食物繊維 多い食品02


それから、普通のパンと比べて、
ライ麦パンには、多くの食物繊維が含まれているので…

これにアボカドや、野菜がはさまった、
サンドイッチが売っていれば、
それを買って食べるのも、よいですね。


ちなみに、野菜の中でも比較的たくさん
食物繊維が含まれているものには、


  • ブロッコリー(4.4g/100g中)
  • かぼちゃ(3.5g/100g中)
  • ほうれん草(2.5g/100g中)


こういったものが、あげられます。

あと、ブルーベリーヨーグルトをあげましたが、
これはブルーベリーに、なかなかの食物繊維が
含まれているから(3.3g/100g中)。


他にも、果物には


  • キウイ(2.5g/100g中)
  • いちじく(1.9g/100g中)
  • りんご(1.5g/100g中)
  • いちご(1.4g/100g中)
  • バナナ(1.1g/100g中)


と、これだけの食物繊維が含まれているので、
ぜひ参考にしてくださいね。


最後にあげた玄米も、
ライ麦パン同様、白米と比べたときに、
たくさんの食物繊維が含まれていることに注目。

同じおにぎり・お弁当を買うにしても、
玄米を使っているものをチョイスした方が、
より効率よく、食物繊維を体内に取り入れることができます^^





⇒メディアも注目!おいしく食物繊維がとれる
 「寝かせ玄米」の「結わえる よろずや」



まとめ&続いては…


今回は、食物繊維が多い食品を、
コンビニで買えるものを中心に
ズラリとご紹介してきました。


最後にもう一度、まとめとして、
記事の途中でご紹介したランキング表を
のせておきますね^^

順位食品名食物繊維含有量(100g中)
第1位きくらげ57.4g
第2位干しひじき43.3g
第3位切り干し大根20.7g
第4位おから11.5g
第5位アーモンド10.4g
第6位甘栗7g
第7位ごぼう5.7g
第8位枝豆5.4g
第9位アボカド5.3g
第10位ライ麦パン5.2g


今回の食物繊維のように、不足しがちな
栄養・成分をムリなく続けて補給していく
ためのコツは、食べているときに、


「今、私は食物繊維を補給しているんだ!」


なんて意識は、あえて持たないこと。


というのも、ヘンに意識してしまうと、
毎日の食事が、単なる栄養補給になってしまって…

せっかくの食べる楽しみやおいしさを、
いつのまにか味わえなくなってしまい、
途中で挫折してしまいますからね^^;


ということで引き続きご紹介するのは、
今回のランキングに登場したモノも
しなかったモノも含め…

当ブログでよく読まれている、
食品の栄養や効能などに関する記事!


  • 枝豆
  • 甘栗
  • いちじく


のそれぞれに含まれている栄養成分や
その効果・効能が気になるあなたには、
以下の3つの記事がオススメです^^↓

枝豆の栄養と効能 食べ過ぎには要注意!

甘栗!カロリーは高い?栄養は?
 ダイエットにはどうなの?


いちじくの栄養は?
 ドライフルーツにするとどうなる?

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