筋肉痛の治し方!ストレッチ→マッサージ→湿布の3ステップで!


「次の日の活動に、支障が出ない、
 筋肉痛の治し方を、知りたい!」


なんて、思ってませんか??


筋肉痛 治し方 ストレッチ


運動している時は楽しいのに、
翌日(あるいは翌々日!?)私たちを
悩ますのが、筋肉痛


筋肉痛がひどいと、次の日の仕事や家事
悪影響が出たりと、とっても大変ですよね。

そこで今回は、ストレッチ→マッサージ→
湿布と、3ステップでできる筋肉痛の
治し方
についてまとめました^^

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まずはコレ!筋肉痛を予防する方法は?




まず、筋肉痛の治し方と同じくらい
大事なのが、あらかじめ筋肉痛を
予防する手だてを打っておくコト。


運動をする前に、上の動画のような
5分で終わる簡単ストレッチなどを
行なうことで…

翌日以降の筋肉痛がヒドくなるのを、
前もって防ぐことができます。


また、ストレッチには関節の可動域
広げるという効果もあるので、


  • 運動パフォーマンスの向上
  • ケガの予防


という2つの効果も期待でき、
いいことずくめですよ^^

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筋肉痛の治し方3ステップ!ストレッチから順に解説!


STEP1. 運動後にストレッチを行なう!


筋肉痛 治し方 ストレッチ01
(画像は先ほどの動画のスクリーンショットです)


運動後にも、先ほどご紹介した
動画のようなストレッチを行いましょう。

ストレッチをせずに、そのままにしておくと、
翌日、筋肉がカチンコチンに固まってしまい、
ひどい痛みに悩まされることになりますよ^^;


ちなみに、私にも経験がありますが、
マラソンなど、相当にハードな
運動をしたあとは、


「あー、もうストレッチとか面倒くさい…」


と、ついついサボってしまったり、
フットサルなどでは、コートが使える
ギリギリの時間までボールを蹴っていて…

終わったら着替えもままならないまま
帰宅と、結局ストレッチしないまま
家に帰ってしまうケースもあると思います。


が!


運動後のストレッチをサボることで、
苦しむのは明日のあなたですから…

次から運動やスポーツをするときには、
ストレッチもあらかじめ予定に組み込んで
おくくらいの勢いでいきましょうね♪


STEP2. お風呂あがりにマッサージをする!


筋肉痛 治し方 ストレッチ02


運動後にしっかりとストレッチをしたら、
次はお風呂あがりに、手足をゆっくりと
マッサージしてあげましょう。

具体的には、心臓から遠い場所である
手首や足首から、心臓に近い方(腕→肩
・ヒザ→太もも)に向かって…

前腕&二の腕や、ふくらはぎ&太ももを
強めになでるようにマッサージをしていきます。


レモンやオレンジなど柑橘系の香り漂う
マッサージオイルを塗ってから行なうと
さらに気持ちよくなれてGood!ですよ^^

(ただし、リラックスし過ぎてそのまま
 眠ってしまわないようにご注意を!)

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STEP3. 湿布を貼ってぐっすり眠る!


筋肉痛 治し方 ストレッチ03


ストレッチとマッサージを行なったら、
最後は湿布をふくらはぎなどに貼って、
ぐっすりと眠りましょう。


コレには秘密があって、人間には
2つ以上の感覚を同時に感じるコトが
できないという特徴があるんですよね。

なので、湿布のスーッとする感覚で
筋肉痛の痛みを忘れさせ、それにより
きちんと眠れるコトを狙っているんです。


寝ているときに分泌される成長ホルモンは、
運動するコトにより傷ついた筋繊維を
修復してくれるので…

質の良い睡眠も筋肉痛からのスムーズな
回復には欠かせませんからね!


以上が、私も実践している、
3ステップでの筋肉痛の治し方です♪

(あと実は、下のようなアミノ酸飲料を
 摂取するなどして、栄養面からの
 サポートも欠かさずにしていますが^^;)




⇒アミノ酸&クエン酸で筋肉痛を和らげる!
 粉末飲料・エナジークエスト「アップイー」


おさらい&栄養面でも筋肉をサポート!


今回は、私も実際に実践している、
筋肉痛の治し方3ステップを、具体的な
方法や動画も紹介しながら解説してきました。


最後にもう一度、今回の記事の
おさらいをサクッ!としていくと…

筋肉痛の苦しみから、あなたの身を守るためには
まずは筋肉痛をあらかじめ予防するための、
運動前のストレッチから。


その後は、


  1. 運動後のストレッチ!
  2. お風呂あがりのマッサージ!
  3. 湿布を貼ってぐっすり眠る!


の3ステップで、筋肉痛からスムーズ
回復していきましょう^^

なお、あまりにも痛みがひどく続く場合には、
筋肉系のケガをしている可能性がありますので
必ず病院を受診してくださいね。


記事の最後でもチラッと触れましたが、
今回ご紹介した3ステップに加えて、
栄養面で筋肉をサポートするのも忘れずに♪↓

筋肉痛の治し方!食事で回復させるなら
 この3メニューで決まり!

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