筋肉痛の治し方!食事で回復させるならこの3メニューで決まり!


「筋肉痛の治し方で、食事や食べ物の
 おすすめメニューって、どんなの?」


なんて疑問を、抱いてませんか??


筋肉痛 治し方 食事


筋肉痛を予防するには、運動前後の
ストレッチが大切なのは、もちろん
なんですが…

もう1つ外せないポイントに
なってくるのが、運動後の食事で
何を食べるかってコトですよね!


そこで今回は筋肉痛に効果的な栄養素と、
筋肉痛になってしまったときに進んで食べたい
食事のメニューについてまとめました^^

スポンサードリンク


筋肉痛を治すのに効果的な栄養素はこの3つ!


筋肉痛を治すのに効果的な栄養素は、


  1. たんぱく質
  2. ビタミン
  3. ミネラル


この3つ。


ということで、この3つの栄養素が


  • あなたの体の中で、どんな働きをしてくれるのか

  • どんな食べ物に多く含まれているのか


といったことを、順番に見ていきます^^

スポンサードリンク


1. コレは基本!たんぱく質


筋肉痛 治し方 食事01


痛んでいる筋肉を回復させるために、
必要不可欠なのが、このたんぱく質。

たんぱく質を補給することで、
筋肉の修復が促進され、筋肉痛から
スムーズに回復することができます。


たんぱく質を含む、主な食べ物には、


  • 大豆
  • ゴマ


といったものが。

運動したあとの食事では、
これらの食品をガッツリ食べて、
筋肉の修復を早めちゃいましょう!


2. たんぱく質をサポート!ビタミン


筋肉痛 治し方 食事02


カラダの調子をととのえる
効果がある、ビタミン。

その中でも、特にビタミンB群には、
たんぱく質の合成を促進する効果や、
疲労回復効果があり、筋肉痛を治すのに欠かせません。


ビタミンB群を豊富に含む食べ物は、


  • うなぎ
  • 豚肉
  • にんにく
  • レバー
  • ピーナッツ


などがあげられます。


にんにくあたりは、先ほどあげた
たんぱく質を豊富に含む食べ物の
味付け・風味付けに使えそうですよね^^


3. 乳酸を除去してくれる!ミネラル


筋肉痛 治し方 食事03


筋肉痛の原因の1つとしてあげられるのが、
疲労物質である乳酸が、筋肉の中に
たまってしまうこと。

亜鉛やクエン酸などのミネラルには、
この乳酸を除去してくれる
はたらきがあります。


また乳酸は、疲労の主な原因になる
物質なので、乳酸を取り除くことは
翌日に疲れを残さないための重要なポイント。


亜鉛は、


  • 牡蠣(カキ)
  • レバー


といった食べ物に。


そしてクエン酸は、


  • レモン
  • 梅干し
  • キウイ


といった食べ物に多く含まれているため、
これらをメニューに組み込むことで、筋肉痛や
運動疲労からの速やかな回復につながります。


ちなみに、私はよく運動の合間に
はちみつレモン(レモンを輪切りにし
蜂蜜漬けにしたモノ)を食べていますよ。

皮ごと食べられて、疲労回復に
とってもおすすめです♪

スポンサードリンク


筋肉痛の治し方!食事メニューのオススメ3選!


さて、ここまで筋肉痛を治すのに
効果的な、栄養素やソレを多く含む
食べ物についてご紹介してきました。

お次は、これらの食べ物を使って
作ることのできる、筋肉痛対策に
ピッタリな食事3つを見ていきましょう^^


1. 豚肉のしょうが焼き




↑こんな感じでレシピもカンタンな
豚肉のしょうが焼きは、筋肉痛からの
回復にピッタリな超おすすめメニュー!

たんぱく質とビタミンB1をともに含む、
豚肉が摂れるのに加え、にんにくを
加えるコトでビタミンB6もおいしく補給。


コレに例えばデザートとして、
クエン酸たっぷりのキウイでも添えれば、
もう言うことなしですね♪


2. レバニラ炒め


筋肉痛 治し方 食事04


レバーもたんぱく質に加え、ビタミンや
ミネラルといった、筋肉痛対策にイチオシの
栄養素を含む、オールラウンドな食べ物。

さらにニラのあの独特な香りの中には、
ビタミンB1の吸収を助けてくれる
硫化アリルという栄養素も含まれています。


レバニラ炒めがスタミナ料理の定番
言われるのには、ちゃんとした理由が
あったんですね。


さらにスピーディーに筋肉痛からの
回復を目指すなら、ビタミンB6を含む
にんにくや…

良質なたんぱく質を含む白ゴマも加えて、
ニラレバ炒めを作るとGood!です。


3. うな丼


筋肉痛 治し方 食事05


うなぎも、たんぱく質はもちろん
先ほどご紹介したとおり、ビタミンB群が
豊富に含まれた素晴らしい食材。

また魚類というコトもあり、うなぎに
含まれる脂質は、コレステロールを
抑制してくれる良質なモノです。


「たんぱく質が大事なのはわかるけど、
 お肉を食べるのは、気が引ける…」



という人にとっても、比較的
安心して食べられる食べ物ですね。


こう見ると、スタミナ食のイメージが強い
うな丼ですが、意外にも(?)女性にオススメ
できるメニューだとも言えそうです^^




⇒アミノ酸&クエン酸で筋肉痛を和らげる!
 粉末飲料・エナジークエスト「アップイー」


まとめ&マッサージの方法も覚えておこう!


今回は、筋肉痛を治すのに効果的な
栄養素と、その栄養素を効率よく取れる
オススメの食事についてご紹介してきました。


最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ!と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^


筋肉痛に効果的な栄養素は…

  1. コレは基本!たんぱく質
  2. たんぱく質をサポート!ビタミン
  3. 乳酸を除去してくれる!ミネラル


筋肉痛に効果的な食事のメニューは…

  1. 豚肉のしょうが焼き
  2. レバニラ炒め
  3. うな丼


食事以外にも、マッサージの方法などを
覚えておくと、よりスピーディーに
筋肉痛の苦しみから解放されますよ♪

筋肉痛の治し方は?
 マッサージの方法は?

スポンサードリンク

Pocket

コメントを残す

サブコンテンツ

関連記事(ベータ版)

このページの先頭へ