筋肉痛 治し方 食事

「筋肉痛の治し方で、食事や食べ物の
　おすすめメニューって、どんなの？」

なんて疑問を、抱いてませんか？？

筋肉痛を予防するには、運動前後の
ストレッチが大切なのは、もちろん
なんですが…

もう1つ外せないポイントに
なってくるのが、運動後の食事で
何を食べるかってコトですよね！

そこで今回は筋肉痛に効果的な栄養素と、
筋肉痛になってしまったときに進んで食べたい
食事のメニューについてまとめました^^

筋肉痛を治すのに効果的な栄養素はこの3つ！

筋肉痛を治すのに効果的な栄養素は、

この3つ。

ということで、この3つの栄養素が、

といったことを、順番に見ていきます^^

1. コレは基本！たんぱく質

痛んでいる筋肉を回復させるために、
必要不可欠なのが、このたんぱく質。

たんぱく質を補給することで、
筋肉の修復が促進され、筋肉痛から
スムーズに回復することができます。

たんぱく質を含む、主な食べ物には、

といったものが。

運動したあとの食事では、
これらの食品をガッツリ食べて、
筋肉の修復を早めちゃいましょう！

2. たんぱく質をサポート！ビタミン

カラダの調子をととのえる
効果がある、ビタミン。

その中でも、特にビタミンB群には、
たんぱく質の合成を促進する効果や、
疲労回復効果があり、筋肉痛を治すのに欠かせません。

ビタミンB群を豊富に含む食べ物は、

などがあげられます。

にんにくあたりは、先ほどあげた
たんぱく質を豊富に含む食べ物の
味付け・風味付けに使えそうですよね^^

3. 乳酸を除去してくれる！ミネラル

筋肉痛の原因の1つとしてあげられるのが、
疲労物質である乳酸が、筋肉の中に
たまってしまうこと。

亜鉛やクエン酸などのミネラルには、
この乳酸を除去してくれる
はたらきがあります。

また乳酸は、疲労の主な原因になる
物質なので、乳酸を取り除くことは
翌日に疲れを残さないための重要なポイント。

亜鉛は、

といった食べ物に。

そしてクエン酸は、

といった食べ物に多く含まれているため、
これらをメニューに組み込むことで、筋肉痛や
運動疲労からの速やかな回復につながります。

ちなみに、私はよく運動の合間に
はちみつレモン(レモンを輪切りにし
蜂蜜漬けにしたモノ)を食べていますよ。

皮ごと食べられて、疲労回復に
とってもおすすめです♪

筋肉痛の治し方！食事メニューのオススメ3選！

さて、ここまで筋肉痛を治すのに
効果的な、栄養素やソレを多く含む
食べ物についてご紹介してきました。

お次は、これらの食べ物を使って
作ることのできる、筋肉痛対策に
ピッタリな食事3つを見ていきましょう^^

1. 豚肉のしょうが焼き

↑こんな感じでレシピもカンタンな
豚肉のしょうが焼きは、筋肉痛からの
回復にピッタリな超おすすめメニュー！

たんぱく質とビタミンB1をともに含む、
豚肉が摂れるのに加え、にんにくを
加えるコトでビタミンB6もおいしく補給。

コレに例えばデザートとして、
クエン酸たっぷりのキウイでも添えれば、
もう言うことなしですね♪

2. レバニラ炒め

レバーもたんぱく質に加え、ビタミンや
ミネラルといった、筋肉痛対策にイチオシの
栄養素を含む、オールラウンドな食べ物。

さらにニラのあの独特な香りの中には、
ビタミンB1の吸収を助けてくれる
硫化アリルという栄養素も含まれています。

レバニラ炒めがスタミナ料理の定番と
言われるのには、ちゃんとした理由が
あったんですね。

さらにスピーディーに筋肉痛からの
回復を目指すなら、ビタミンB6を含む
にんにくや…

良質なたんぱく質を含む白ゴマも加えて、
ニラレバ炒めを作るとGood！です。

3. うな丼

うなぎも、たんぱく質はもちろん
先ほどご紹介したとおり、ビタミンB群が
豊富に含まれた素晴らしい食材。

また魚類というコトもあり、うなぎに
含まれる脂質は、コレステロールを
抑制してくれる良質なモノです。

「たんぱく質が大事なのはわかるけど、
　お肉を食べるのは、気が引ける…」

という人にとっても、比較的
安心して食べられる食べ物ですね。

こう見ると、スタミナ食のイメージが強い
うな丼ですが、意外にも(？)女性にオススメ
できるメニューだとも言えそうです^^

⇒アミノ酸＆クエン酸で筋肉痛を和らげる！
　粉末飲料・エナジークエスト「アップイー」

まとめ＆マッサージの方法も覚えておこう！

今回は、筋肉痛を治すのに効果的な
栄養素と、その栄養素を効率よく取れる
オススメの食事についてご紹介してきました。

最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ！と凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^

食事以外にも、マッサージの方法などを
覚えておくと、よりスピーディーに
筋肉痛の苦しみから解放されますよ♪

⇒筋肉痛の治し方は？
　マッサージの方法は？