膝 冷える 痛い

「膝に、冷えや痛みを感じるんだけど、
　原因や対処法って、どんなの？」

なんて、悩んでませんか？？

冬はもちろん、夏に冷房(クーラー)の
効いた部屋の中にいるときなどに…

膝(ヒザ・ひざ)の冷えや痛みを
感じる方は、年齢・性別にかかわらず、
案外多いモノ。

実際、私も学生時代に2度ほど膝を
手術した経験もあってか、似たような
症状に悩まされることもしばしばです^^;

そこで今回は、膝に冷えや痛みを感じる
原因と、その冷えや痛みから解放されて
楽になるための対処法についてまとめました。

膝が冷える！痛い！原因として考えられるのは？

原因1. 膝まわりの血行が悪くなっている

膝が冷える、あるいは膝が冷えて
痛みを感じるようなときは…

膝まわりの血行(血の流れ)が
悪くなっているのが原因である
場合が、ほとんどです。

では、なぜ膝まわりの血行が
悪くなっているのか？

考えられるさらに深い原因としては
おもに、つぎの2つがあげられます。

原因2. 過去に膝をケガした経験がある

過去にスポーツなどで、半月板や
膝の靭帯などをケガした経験のある方は
それがもとで、膝の血行が悪くなり…

結果、膝が「冷えやすい・固まりやすい
・痛みやすい」といった、三重苦に
見舞われる可能性が高くなります。

イメージとして、ケガをしてから慢性的な
膝の冷え＆痛みに悩むまでのザックリ
とした流れを示すと、こんな感じですね。

運悪く交通事故に巻き込まれて、
軽い首のむち打ちなどにあった方は、
治ったあとも…

しばしば(特に冬などに)、
首の痛みに悩まされるケースが
見受けられますが！

膝の冷えや痛みも、場所こそ違えど、
コレと似たようなモノですね。

もちろん、大きな怪我などした
経験はないという方でも、長年に
わたってヒザを酷使していると…

同じようなパターンに陥って、
膝に冷えや痛みを感じるコトが、
非常に多いです。

原因3. 生理中である

女性の場合、生理中あるいは生理前に
下半身の血の巡りに影響が出て…

その結果、膝付近の血の巡りも
悪くなり、ひざが冷えたり、
痛みが出たりする場合も多いようです。

先ほども触れましたが、もともと
ヒザは、太ももやふくらはぎと比べると！

血液を全身に送り届けるための、
ポンプのような役割を果たしている、
筋肉の量がスゴく少ない箇所なので…

どうしても、血行が悪くなって、
冷えたり、痛みを感じやすくなったり
しやすいんですよね^^;

膝の冷え＆痛みがスッと和らぐ！6つの対処法とは？

対処法1. 長ズボンをはく＆ひざ掛けを使う

膝の冷えや痛みが気になるとき、
速攻でできる対策としては、やはり
何より患部を温めてあげることが一番！

ということで、ふだん丈の短い
スカートやハーフパンツ(ショーツ)
などを穿いている方は…

それを長ズボンに変え、さらに座る際には
ひざ掛けを使用するなどして、ヒザが
冷えない＆温めるための工夫をしましょう。

対処法2. 足は組まない＆あぐらもかかない

先ほど、膝の冷えや痛みは、
おもに血行が悪くなることから
くるという話をしましたが…

血行を良くするためには、ひざを温める
以外にも、膝付近の筋肉を柔らかい状態に
キープすることがとても大切になってきます。

そう考えると、椅子に足を組んで
座るのは、膝まわりの筋肉が固まりやすく
なってしまうので、ちょっと考えモノ。

同様に、地べたに座る際も、
あぐらを組んだり、横座り
(女の子座り)をすることは…

ムダに膝まわりの血行を悪くして
しまうことにつながるので、
極力避けたほうが良いでしょう。

対処法3. ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かす

膝に冷えや痛みを感じるけれど、
決して動けないコトはない、
という場合は…

家のまわりを散歩するなど、
カラダ全体を無理のない範囲で
動かしてあげることによって！

血の巡りをよくし、ひざの冷えや
痛みを解消してあげることができます。

歩くだけでなく、自転車を漕ぐことも
(サイクリング)、見た目のわりに膝への
負担は少ないので、なかなかオススメです^^

対処法4. 膝を使ったエクササイズを行なう

コレは、私が半月板を損傷＆手術を受けた
後のリハビリの1つとして取り入れていた
カンタンなエクササイズですが…

椅子に座り、膝を直角に曲げた状態から、
膝が伸びる状態まで真っ直ぐ持ち上げる
という動作を、片足ずつ行ないます。

回数は、個人のレベルによりますが、
30回ずつくらい行なうと、
膝(もしくは全身)がポカポカしてきます。

当然それに伴って、ヒザの冷えや痛みも
和らぐので、ぜひ一度試してみてください。

このエクササイズをすることによって、
太ももの筋肉が鍛えられ、日常生活の中で、
膝にかかる負担も軽減することができますし…

知らず知らずのうちに、狭まりつつある
膝の可動域をムリなく広げるコトも
できるので、一石二鳥(三鳥？)ですからね♪

対処法5. 肩甲骨＆股関節を使ったエクササイズを行なう

さらに意識の高い方は、肩甲骨や
股関節を使った簡単なエクササイズを
行なうと、よりよいでしょう。

というのも、体全体の動きを司っている
ともいえる、肩甲骨や股関節の動きが
固くなってしまうと…

どうしても、ヒザなど体の末端の筋肉
＆関節も上手く動かせなくなり、それが
冷えや痛みにつながっていきますからね^^;

肩甲骨のエクササイズとしては、上の
動画のマエケン体操なんかが、楽しく
できる＆肩こり解消にもなってオススメ。

股関節のエクササイズとしては、
うつぶせになって、ヒザを90度
くらいにまで曲げ…

その状態で、膝から下を逆振り子のように
左右に約20往復させると、凝り固まった
股関節がほぐれていくのを実感できますよ^^

対処法6. 接骨院＆整体で施術をしてもらう

接骨院などで、ヒザをマッサージして
もらったり、微量の電気を流してもらう
コトによって、膝まわりをほぐすのも…

ヒザの血行をよくし、冷えや痛みを
なくすのには、有効な手段です。

実際に私も、特にフットサルなど
ヒザを酷使する運動をしたあとなどは…

かならず早い段階で接骨院に行って、
マッサージやリカバリートレーニングを
受けるようにしていますからね^^

これらの対処法を行なっても、
まだ冷えや痛みが気になるようなら…

一度整形外科などで、
MRI検査を受けるのもよいですね。

まとめ＆さいごに

今回は、膝の冷えや痛みにお悩みの
あなたのために、その考えられる原因と
オススメの対処法についてご紹介してきました。

最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ！と、凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^