膝が冷える&痛い!原因は?スッとラクになる対処法は?


「膝に、冷えや痛みを感じるんだけど、
 原因や対処法って、どんなの?」


なんて、悩んでませんか??


膝 冷える 痛い


冬はもちろん、夏に冷房(クーラー)
効いた部屋の中にいるときなどに…

膝(ヒザ・ひざ)の冷えや痛み
感じる方は、年齢・性別にかかわらず、
案外多いモノ。


実際、私も学生時代に2度ほど膝を
手術した経験もあってか、似たような
症状に悩まされることもしばしばです^^;

そこで今回は、膝に冷えや痛みを感じる
原因と、その冷えや痛みから解放されて
楽になるための対処法
についてまとめました。

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膝が冷える!痛い!原因として考えられるのは?


原因1. 膝まわりの血行が悪くなっている


膝 冷える 痛い01


膝が冷える、あるいは膝が冷えて
痛みを感じるようなときは…

膝まわりの血行(血の流れ)が
悪くなっているのが原因である
場合が、ほとんどです。


では、なぜ膝まわりの血行が
悪くなっているのか?

考えられるさらに深い原因としては
おもに、つぎの2つがあげられます。


原因2. 過去に膝をケガした経験がある


膝 冷える 痛い02


過去にスポーツなどで、半月板や
膝の靭帯などをケガした経験のある方は
それがもとで、膝の血行が悪くなり…

結果、膝が「冷えやすい・固まりやすい
・痛みやすい」
といった、三重苦に
見舞われる可能性が高くなります。


イメージとして、ケガをしてから慢性的な
膝の冷え&痛みに悩むまでのザックリ
とした流れ
を示すと、こんな感じですね。


  •   半月板や前十字靭帯、側副靭帯などをケガする

  • → 筋肉や腱を含めた、付近の組織が硬くなる

  • → もともと膝は、太ももなどと比べ筋肉が少ない

  • → 血液の流れが滞り、冷えや痛みを感じやすくなる


運悪く交通事故に巻き込まれて、
軽い首のむち打ちなどにあった方は、
治ったあとも…

しばしば(特に冬などに)、
首の痛みに悩まされるケースが
見受けられますが!

膝の冷えや痛みも、場所こそ違えど、
コレと似たようなモノですね。


もちろん、大きな怪我などした
経験はないという方でも、長年に
わたってヒザを酷使していると…

同じようなパターンに陥って、
膝に冷えや痛みを感じるコトが、
非常に多いです。


原因3. 生理中である


膝 冷える 痛い03


女性の場合、生理中あるいは生理前に
下半身の血の巡りに影響が出て…

その結果、膝付近の血の巡りも
悪くなり、ひざが冷えたり、
痛みが出たりする場合も多いようです。


先ほども触れましたが、もともと
ヒザは、太ももやふくらはぎと比べると!

血液を全身に送り届けるための、
ポンプのような役割を果たしている、
筋肉の量がスゴく少ない箇所なので…

どうしても、血行が悪くなって、
冷えたり、痛みを感じやすくなったり
しやすいんですよね^^;

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膝の冷え&痛みがスッと和らぐ!6つの対処法とは?


対処法1. 長ズボンをはく&ひざ掛けを使う


膝 冷える 痛い04


膝の冷えや痛みが気になるとき、
速攻でできる対策としては、やはり
何より患部を温めてあげることが一番!


ということで、ふだん丈の短い
スカートハーフパンツ(ショーツ)
などを穿いている方は…

それを長ズボンに変え、さらに座る際には
ひざ掛けを使用するなどして、ヒザが
冷えない&温めるための工夫をしましょう。

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対処法2. 足は組まない&あぐらもかかない


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先ほど、膝の冷えや痛みは、
おもに血行が悪くなることから
くるという話をしましたが…

血行を良くするためには、ひざを温める
以外にも、膝付近の筋肉を柔らかい状態
キープすることがとても大切になってきます。


そう考えると、椅子に足を組んで
座るのは、膝まわりの筋肉が固まりやすく
なってしまうので、ちょっと考えモノ


同様に、地べたに座る際も、
あぐらを組んだり、横座り
(女の子座り)をすることは…

ムダに膝まわりの血行を悪くして
しまうことにつながるので、
極力避けたほうが良いでしょう。


対処法3. ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かす


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膝に冷えや痛みを感じるけれど、
決して動けないコトはない
という場合は…

家のまわりを散歩するなど、
カラダ全体を無理のない範囲
動かしてあげることによって!


血の巡りをよくし、ひざの冷えや
痛みを解消してあげることができます。

歩くだけでなく、自転車を漕ぐことも
(サイクリング)、見た目のわりに膝への
負担は少ないので、なかなかオススメです^^


対処法4. 膝を使ったエクササイズを行なう


膝 冷える 痛い08


コレは、私が半月板を損傷&手術を受けた
後のリハビリの1つとして取り入れていた
カンタンなエクササイズですが…

椅子に座り、膝を直角に曲げた状態から、
膝が伸びる状態まで真っ直ぐ持ち上げる
という動作を、片足ずつ行ないます。


回数は、個人のレベルによりますが、
30回ずつくらい行なうと、
膝(もしくは全身)がポカポカしてきます。

当然それに伴って、ヒザの冷えや痛みも
和らぐので、ぜひ一度試してみてください。


このエクササイズをすることによって、
太ももの筋肉が鍛えられ、日常生活の中で、
膝にかかる負担も軽減することができますし…

知らず知らずのうちに、狭まりつつある
膝の可動域をムリなく広げるコトも
できるので、一石二鳥(三鳥?)ですからね♪


対処法5. 肩甲骨&股関節を使ったエクササイズを行なう




さらに意識の高い方は、肩甲骨や
股関節
を使った簡単なエクササイズを
行なうと、よりよいでしょう。

というのも、体全体の動きを司っている
ともいえる、肩甲骨や股関節の動きが
固くなってしまうと…


どうしても、ヒザなど体の末端の筋肉
&関節も上手く動かせなくなり、それが
冷えや痛みにつながっていきますからね^^;

肩甲骨のエクササイズとしては、上の
動画
のマエケン体操なんかが、楽しく
できる&肩こり解消にもなってオススメ。


股関節のエクササイズとしては、
うつぶせになって、ヒザを90度
くらいにまで曲げ…

その状態で、膝から下を逆振り子のように
左右に約20往復させると、凝り固まった
股関節がほぐれていくのを実感できますよ^^


対処法6. 接骨院&整体で施術をしてもらう


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接骨院などで、ヒザをマッサージして
もらったり、微量の電気を流してもらう
コトによって、膝まわりをほぐすのも…

ヒザの血行をよくし、冷えや痛みを
なくすのには、有効な手段です。


実際に私も、特にフットサルなど
ヒザを酷使する運動をしたあとなどは…

かならず早い段階で接骨院に行って、
マッサージやリカバリートレーニングを
受けるようにしていますからね^^


これらの対処法を行なっても、
まだ冷えや痛みが気になるようなら…

一度整形外科などで、
MRI検査を受けるのもよいですね。


まとめ&さいごに


今回は、膝の冷えや痛みにお悩みの
あなたのために、その考えられる原因
オススメの対処法についてご紹介してきました。


最後にもう一度、今回の記事の内容を
ギュッ!と、凝縮してまとめておくと、
こういったカタチになりますね^^


膝の冷えや痛みを感じる原因は…

  1. 膝まわりの血行が悪くなっている
  2. 過去に膝をケガした経験がある
  3. 生理中である


膝の冷えや痛みから解放される、イチオシの対処法は…

  1. 長ズボンをはく&ひざ掛けを使う
  2. 足は組まないあぐらもかかない
  3. ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かす
  4. 膝を使ったエクササイズを行なう
  5. 肩甲骨&股関節を使ったエクササイズを行なう
  6. 接骨院&整体で施術をしてもらう

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