筋肉痛 治し方 ストレッチ

「次の日の活動に、支障が出ない、
　筋肉痛の治し方を、知りたい！」

なんて、思ってませんか？？

運動している時は楽しいのに、
翌日(あるいは翌々日！？)私たちを
悩ますのが、筋肉痛！

筋肉痛がひどいと、次の日の仕事や家事に
悪影響が出たりと、とっても大変ですよね。

そこで今回は、ストレッチ→マッサージ→
湿布と、3ステップでできる筋肉痛の
治し方についてまとめました^^

まずはコレ！筋肉痛を予防する方法は？

まず、筋肉痛の治し方と同じくらい
大事なのが、あらかじめ筋肉痛を
予防する手だてを打っておくコト。

運動をする前に、上の動画のような
5分で終わる簡単ストレッチなどを
行なうことで…

翌日以降の筋肉痛がヒドくなるのを、
前もって防ぐことができます。

また、ストレッチには関節の可動域を
広げるという効果もあるので、

という2つの効果も期待でき、
いいことずくめですよ^^

筋肉痛の治し方3ステップ！ストレッチから順に解説！

STEP1. 運動後にストレッチを行なう！

(画像は先ほどの動画のスクリーンショットです)

運動後にも、先ほどご紹介した
動画のようなストレッチを行いましょう。

ストレッチをせずに、そのままにしておくと、
翌日、筋肉がカチンコチンに固まってしまい、
ひどい痛みに悩まされることになりますよ^^;

ちなみに、私にも経験がありますが、
マラソンなど、相当にハードな
運動をしたあとは、

「あー、もうストレッチとか面倒くさい…」

と、ついついサボってしまったり、
フットサルなどでは、コートが使える
ギリギリの時間までボールを蹴っていて…

終わったら着替えもままならないまま
帰宅と、結局ストレッチしないまま
家に帰ってしまうケースもあると思います。

が！

運動後のストレッチをサボることで、
苦しむのは明日のあなたですから…

次から運動やスポーツをするときには、
ストレッチもあらかじめ予定に組み込んで
おくくらいの勢いでいきましょうね♪

STEP2. お風呂あがりにマッサージをする！

運動後にしっかりとストレッチをしたら、
次はお風呂あがりに、手足をゆっくりと
マッサージしてあげましょう。

具体的には、心臓から遠い場所である
手首や足首から、心臓に近い方(腕→肩
・ヒザ→太もも)に向かって…

前腕＆二の腕や、ふくらはぎ＆太ももを
強めになでるようにマッサージをしていきます。

レモンやオレンジなど柑橘系の香り漂う
マッサージオイルを塗ってから行なうと
さらに気持ちよくなれてGood！ですよ^^

（ただし、リラックスし過ぎてそのまま
　眠ってしまわないようにご注意を！）

STEP3. 湿布を貼ってぐっすり眠る！

ストレッチとマッサージを行なったら、
最後は湿布をふくらはぎなどに貼って、
ぐっすりと眠りましょう。

コレには秘密があって、人間には
2つ以上の感覚を同時に感じるコトが
できないという特徴があるんですよね。

なので、湿布のスーッとする感覚で
筋肉痛の痛みを忘れさせ、それにより
きちんと眠れるコトを狙っているんです。

寝ているときに分泌される成長ホルモンは、
運動するコトにより傷ついた筋繊維を
修復してくれるので…

質の良い睡眠も筋肉痛からのスムーズな
回復には欠かせませんからね！

以上が、私も実践している、
3ステップでの筋肉痛の治し方です♪

（あと実は、下のようなアミノ酸飲料を
　摂取するなどして、栄養面からの
　サポートも欠かさずにしていますが^^;)

⇒アミノ酸＆クエン酸で筋肉痛を和らげる！
　粉末飲料・エナジークエスト「アップイー」

おさらい＆栄養面でも筋肉をサポート！

今回は、私も実際に実践している、
筋肉痛の治し方3ステップを、具体的な
方法や動画も紹介しながら解説してきました。

最後にもう一度、今回の記事の
おさらいをサクッ！としていくと…

筋肉痛の苦しみから、あなたの身を守るためには
まずは筋肉痛をあらかじめ予防するための、
運動前のストレッチから。

その後は、

の3ステップで、筋肉痛からスムーズに
回復していきましょう^^

なお、あまりにも痛みがひどく続く場合には、
筋肉系のケガをしている可能性がありますので
必ず病院を受診してくださいね。

記事の最後でもチラッと触れましたが、
今回ご紹介した3ステップに加えて、
栄養面で筋肉をサポートするのも忘れずに♪↓

⇒筋肉痛の治し方！食事で回復させるなら
　この3メニューで決まり！