日焼けの対策!食べ物のおすすめは?美白に効くのはこれ!


「日焼けの対策になる、オススメの
 食べ物って、なにかないかな?」


なんて、思ってませんか??


日焼け 対策 食べ物


夏はもちろん、冬のゲレンデなどでも
私たちを悩ませるのが、日焼け!


有害な紫外線を浴びることは、しみやそばかす
だけでなく皮膚がんの要因にもなりうるため、
しっかりとした対策を講じることが必要です。

そこで今回は、日焼けへの対策として有効な
おすすめの食べ物についてまとめました^^

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日焼け対策!食べ物のおすすめはこの4種類!


1. ビタミンCを多く含む食べ物


日焼け 対策 食べ物04


紫外線対策に効果のある、化粧水にも
多く使われており、美肌成分として有名な、
ビタミンCは、食べ物からとるのも効果的。


日焼けより怖いのは、キレイだったお肌に、
いつのまにか、シミができてしまうことですが、
ビタミンCには、


  • 日焼けやシミの原因となる、
    メラニンが作られるのを、抑制する

  • できてしまった
    メラニン色素を、還元する


という、W(ダブル)の美白効果があるので、
日焼けへの対策として、ぜひ積極的に摂りたい
栄養素の一つ。


ビタミンCを多く含み、かつ普段の食事にも
取り入れやすい、食べ物としては、
以下のものが、あげられます。


  • いちご
  • ブロッコリー
  • じゃがいも
  • キウイ
  • グレープフルーツ


ちなみに、ビタミンCは一度に大量にとっても、
一定量以上は、体内に蓄積されず
排出されてしまう特徴を持っているので…

これらの食べ物は、毎日(毎食)こまめに
摂るよう、心がけると良いですよ^^

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2. ビタミンEを多く含む食べ物


日焼け 対策 食べ物05


紫外線が、有害だといわれているのは、
紫外線を浴びることにより、
私たちの皮膚に、活性酸素が発生するから。

ビタミンEは、そんな活性酸素への対策として
有効な、抗酸化作用を持った栄養素の一つなので、
日焼け対策に有効です。


ビタミンEとビタミンCは、一緒に摂ると、
相乗効果を発揮するといわれているので、
一回の食事で両方摂れるよう、工夫しましょう。

ということで、ビタミンEを多く含み、
かつ普段の食事にも、取り入れやすい、
代表的な食べ物は、以下のとおりです^^


  • アーモンド
  • うなぎ
  • ツナ
  • アボカド
  • 玄米


抗酸化作用に注目するならこの3つの成分も!

日焼け 対策 食べ物09


また、抗酸化作用に注目するならβカロテン
ポリフェノール、そしてリコピン
抗酸化作用を持つ成分として有名です。


で、リコピンはとりあえずおいておいて、
βカロテンを多く含む、代表的な食べ物には、


  • サツマイモ
  • にんじん
  • ほうれん草
  • かぼちゃ


といったものが。


ポリフェノールが多く含まれている、
代表的な食べ物(飲み物)には、


  • チョコレート
  • 緑茶
  • 紅茶
  • コーヒー
  • 赤ワイン


といったものが、あげられます。


この中でも緑茶は、海外で美白食品としても
人気が高く、またビタミンCも豊富に
含まれているので、特におすすめですよ^^


それから、チョコレートは確かに、
ポリフェノールを、たくさん含んでいるのですが…

ミルクチョコだと、ミルクがポリフェノールの
吸収を妨げてしまうので、食べるときは、
こういった、ダークチョコにするのが賢い選択です。↓


⇒カカオの風味がクセになる!
 チョコレート効果 アソート袋



買ったことがある方なら、分かると思いますが、
意外と、カカオ本来の苦味が、クセになりますよね^^


最後に、リコピンを多く含む食べ物で、
おすすめなのは、やっぱりトマト!

トマトにはリコピンの他に、先にご紹介した、
ビタミンCビタミンEも、沢山含まれているので、
日焼けした顔に、ぴったりの野菜だといえますね。


ちなみに、このトマトに含まれるリコピンは、
加熱によって、増加するといわれているので、
煮込んであげるのが、ベスト。

トマト缶に、


  • 鶏肉
  • ブロッコリー
  • しめじ


など、たっぷりの具材を加えて煮込む、
トマト煮は、簡単につくれて美味しいので、
おすすめです^^


3. ビタミンB2を多く含む食べ物


日焼け 対策 食べ物06


ビタミンB2には、先ほどビタミンCのところでも
ちらっとお話した、メラニン色素の生成を
抑えてくれる、はたらきがあります。

これにより、シミやソバカスの色が
薄くなる効果が、期待できるということですね。


ビタミンB2を豊富に含む、代表的な食べ物には、


  • バナナ
  • 納豆
  • レバー
  • 牛乳
  • アサリ


といったものが、あげられますよ。

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4. オメガ3脂肪酸を含む食べ物


日焼け 対策 食べ物07


最後にご紹介するのは、オメガ3脂肪酸を含む食べ物。

こちらのオメガ3脂肪酸も、日光からあなたの
大切なお肌を、守ってくれるはたらきがあるので、
ぜひ積極的に、食事に取り入れましょう。


オメガ3脂肪酸を含む、代表的な食べ物には、


  • サケ
  • サバ
  • イワシ


などの、冷水魚があげられます。


ソラレンを多く含む、食べ物には要注意!


日焼け 対策 食べ物08


ここまで、日焼け対策におすすめの
食べ物について、ご紹介してきましたが、
ここでは、注意すべき食べ物を。

それは、ソラレンという成分を含む食べ物。


ソラレンには、紫外線を吸収しやすくする
はたらきがあるため、例えば朝食にソラレンを
含む食べ物を食べて、外に出ることは…

自ら、紫外線に対するバリアを弱くして
外に飛び出していくようなものなのです。


ソラレンは、


  • レモン
  • グレープフルーツ
  • オレンジ
  • いちじく
  • きゅうり
  • セロリ


といった食べ物に、含まれているのですが…

見てお分かりのとおり、これらの中には、
日焼け対策としても、有効な食べ物が、
ちらほら。


こういった食べ物は、外出予定があるときの
朝食に摂るのは避け、夕食や屋内で過ごす日に
摂ったほうがよい、と言えそうですね^^


UVセラムミルク

⇒食べ物で内側から、美容液で外側から
 美白を守る!ミネラルUVセラムミルク


さいごに&続いては…


今回は、日焼け対策に効果的な
食べ物についてまとめてきました。


他に注意点としては、最初にご紹介した
ビタミンCは、水や熱にとても弱いので、
サラダにして食べることを、おすすめしますね。

ちょっとオシャレに、バーニャカウダ
なんてメニューも、ありかもしれません。


肌の外側から行なう、日焼け対策も大切ですが、
カラダの内側から行なう、日焼け対策も、
同じくらい大切なもの。

今回の記事を参考に、紫外線に負けない、
美白&健康的な肌づくりを目指しましょう^^


ということで引き続き、
こちらも食べ物と健康に関する話題!

コンビニで買える、太りにくい夜食
には、いったいどんなモノがあるのか
気になるあなたには、以下の記事が。

夜食で太らないものは?
 コンビニで買えるのは?



女性にうれしい栄養成分、食物繊維
豊富に含まれている食品には
どんなモノが気になるあなたには…

食物繊維をたっぷり含む食べ物を
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食物繊維が多い食品!ランキングは?
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そしてコーヒーが好きなんだけど、
胃が荒れる感じがするのが気になる、
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コーヒーで胃が荒れると言われている
原因とその対処法についてまとめた
以下の記事がオススメです♪

コーヒーで胃は荒れる?原因は?
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