日焼け 対策 食べ物

「日焼けの対策になる、オススメの
　食べ物って、なにかないかな？」

なんて、思ってませんか？？

夏はもちろん、冬のゲレンデなどでも
私たちを悩ませるのが、日焼け！

有害な紫外線を浴びることは、しみやそばかす
だけでなく皮膚がんの要因にもなりうるため、
しっかりとした対策を講じることが必要です。

そこで今回は、日焼けへの対策として有効な
おすすめの食べ物についてまとめました^^

日焼け対策！食べ物のおすすめはこの4種類！

1. ビタミンCを多く含む食べ物

紫外線対策に効果のある、化粧水にも
多く使われており、美肌成分として有名な、
ビタミンCは、食べ物からとるのも効果的。

日焼けより怖いのは、キレイだったお肌に、
いつのまにか、シミができてしまうことですが、
ビタミンCには、

という、W（ダブル）の美白効果があるので、
日焼けへの対策として、ぜひ積極的に摂りたい
栄養素の一つ。

ビタミンCを多く含み、かつ普段の食事にも
取り入れやすい、食べ物としては、
以下のものが、あげられます。

ちなみに、ビタミンCは一度に大量にとっても、
一定量以上は、体内に蓄積されず、
排出されてしまう特徴を持っているので…

これらの食べ物は、毎日（毎食）こまめに
摂るよう、心がけると良いですよ^^

2. ビタミンEを多く含む食べ物

紫外線が、有害だといわれているのは、
紫外線を浴びることにより、
私たちの皮膚に、活性酸素が発生するから。

ビタミンEは、そんな活性酸素への対策として
有効な、抗酸化作用を持った栄養素の一つなので、
日焼け対策に有効です。

ビタミンEとビタミンCは、一緒に摂ると、
相乗効果を発揮するといわれているので、
一回の食事で両方摂れるよう、工夫しましょう。

ということで、ビタミンEを多く含み、
かつ普段の食事にも、取り入れやすい、
代表的な食べ物は、以下のとおりです^^

抗酸化作用に注目するならこの3つの成分も！

また、抗酸化作用に注目するならβカロテンや
ポリフェノール、そしてリコピンも
抗酸化作用を持つ成分として有名です。

で、リコピンはとりあえずおいておいて、
βカロテンを多く含む、代表的な食べ物には、

といったものが。

ポリフェノールが多く含まれている、
代表的な食べ物（飲み物）には、

といったものが、あげられます。

この中でも緑茶は、海外で美白食品としても
人気が高く、またビタミンCも豊富に
含まれているので、特におすすめですよ^^

それから、チョコレートは確かに、
ポリフェノールを、たくさん含んでいるのですが…

ミルクチョコだと、ミルクがポリフェノールの
吸収を妨げてしまうので、食べるときは、
こういった、ダークチョコにするのが賢い選択です。↓


⇒カカオの風味がクセになる！
　チョコレート効果 アソート袋

買ったことがある方なら、分かると思いますが、
意外と、カカオ本来の苦味が、クセになりますよね^^

最後に、リコピンを多く含む食べ物で、
おすすめなのは、やっぱりトマト！

トマトにはリコピンの他に、先にご紹介した、
ビタミンCやビタミンEも、沢山含まれているので、
日焼けした顔に、ぴったりの野菜だといえますね。

ちなみに、このトマトに含まれるリコピンは、
加熱によって、増加するといわれているので、
煮込んであげるのが、ベスト。

トマト缶に、

など、たっぷりの具材を加えて煮込む、
トマト煮は、簡単につくれて美味しいので、
おすすめです^^

3. ビタミンB2を多く含む食べ物

ビタミンB2には、先ほどビタミンCのところでも
ちらっとお話した、メラニン色素の生成を
抑えてくれる、はたらきがあります。

これにより、シミやソバカスの色が
薄くなる効果が、期待できるということですね。

ビタミンB2を豊富に含む、代表的な食べ物には、

といったものが、あげられますよ。

4. オメガ3脂肪酸を含む食べ物

最後にご紹介するのは、オメガ3脂肪酸を含む食べ物。

こちらのオメガ3脂肪酸も、日光からあなたの
大切なお肌を、守ってくれるはたらきがあるので、
ぜひ積極的に、食事に取り入れましょう。

オメガ3脂肪酸を含む、代表的な食べ物には、

などの、冷水魚があげられます。

ソラレンを多く含む、食べ物には要注意！

ここまで、日焼け対策におすすめの
食べ物について、ご紹介してきましたが、
ここでは、注意すべき食べ物を。

それは、ソラレンという成分を含む食べ物。

ソラレンには、紫外線を吸収しやすくする
はたらきがあるため、例えば朝食にソラレンを
含む食べ物を食べて、外に出ることは…

自ら、紫外線に対するバリアを弱くして、
外に飛び出していくようなものなのです。

ソラレンは、

といった食べ物に、含まれているのですが…

見てお分かりのとおり、これらの中には、
日焼け対策としても、有効な食べ物が、
ちらほら。

こういった食べ物は、外出予定があるときの
朝食に摂るのは避け、夕食や屋内で過ごす日に
摂ったほうがよい、と言えそうですね^^

⇒食べ物で内側から、美容液で外側から
　美白を守る！ミネラルUVセラムミルク

さいごに＆続いては…

今回は、日焼け対策に効果的な
食べ物についてまとめてきました。

他に注意点としては、最初にご紹介した
ビタミンCは、水や熱にとても弱いので、
サラダにして食べることを、おすすめしますね。

ちょっとオシャレに、バーニャカウダ、
なんてメニューも、ありかもしれません。

肌の外側から行なう、日焼け対策も大切ですが、
カラダの内側から行なう、日焼け対策も、
同じくらい大切なもの。

今回の記事を参考に、紫外線に負けない、
美白＆健康的な肌づくりを目指しましょう^^

ということで引き続き、
こちらも食べ物と健康に関する話題！

コンビニで買える、太りにくい夜食
には、いったいどんなモノがあるのか
気になるあなたには、以下の記事が。

⇒夜食で太らないものは？
　コンビニで買えるのは？

女性にうれしい栄養成分、食物繊維が
豊富に含まれている食品には
どんなモノが気になるあなたには…

食物繊維をたっぷり含む食べ物を
ランキング形式にしてご紹介している
以下の記事が。

⇒食物繊維が多い食品！ランキングは？
　コンビニで買えるのは？

そしてコーヒーが好きなんだけど、
胃が荒れる感じがするのが気になる、
というあなたには…

コーヒーで胃が荒れると言われている
原因とその対処法についてまとめた
以下の記事がオススメです♪

⇒コーヒーで胃は荒れる？原因は？
　対処法はこの3つ！